Sulit Tidur? Coba 11 Trik Sederhana ini

ahsugan health - Pernah merasakan sulit untuk tidur? Atau memang Suganers memiliki penyakit sulit tidur? Jangan anggap remeh kebiasaan tersebut, lebih baik segera tangani dan cari solusinya agar Suganers bisa mendapatkan kualitas tidur yang normal.

Ada banyak resep obat tidur yang ditulis setiap tahunnya di Inggris, dan survey yang dilakukan oleh Crampex menemukan bahwa 86% dari kita menderita gangguan tidur. Kami akan suguhkan 11 trik alami dan sederhana untuk membantu agar dapat tertidur, namun kami tidak menjamin jika trik ini akan berhasil karena ada beberapa orang yang memiliki penyakit imsomnia akut, lebih baik segera konsultasikan ke dokter spesialis.

1. Tarik nafas melalui lubang hidung sebelah kiri

Ini merupakan salah satu metode yoga yang dinilai dapat mengurangi tekanan darah dan dapat menenangkan pikiran. Terapis tidur holistik Peter Smith mengatakan, "Berbaringlah ke sisi kiri Anda, letakkan jari pada lubang hidung sebelah kanan Anda. Mulai lah secara perlahan untuk bernafas melalui lubang sebelah kiri," dikutip dari bukunya yang berjudul "Sleep Better With Natural Therapies". Ia mengatakan bahwa trik ini sangat baik ketika badan terasa panas.

2. Remas dan bersantai

Membuat rileks otot Anda dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur. Pakar anxiety (perasaan cemas), Charles Linden mengatakan, "Berbaring telentang, ambil nafas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung, pada saat yang sama remas jari-jari kaki Anda seolah-olah Anda sedang mencoba untuk meringkuk ke bawah kaki Anda, kemudian lepaskan remasan Anda."

Penulis buku yang berjudul "Stress Free in 30 Days" tersebut menambahkan, "Pada saat Anda bernafas secara perlahan, meringkuk mulai dari kaki Anda ke arah lutut Anda, kemudian lepaskan. Bernapas lagi, sentuh betis Anda, kemudian paha, pantat, perut, dada, lengan, dan seterusnya sampai bagian atas tubuh Anda, meremas jari-jemari tangan Anda kemudian lepaskan."

"Bila Anda telah melakukan itu semua dari kaki sampai kepala, pernapasan Anda harusnya akan stabil dan Anda bersiap untuk tidur," kata Charles.

3. Cobalah untuk tetap terjaga

"Tantang diri untuk tetap terjaga dan pikiran seolah akan memberontak. Hal ini disebut paradoks tidur,"ujar psikoterapis Julie Hirst.

"Jaga mata agar tetap terbuka lebar, ucapkan dan ulangi kalimat 'Aku tidak akan tidur'. Otak tidak akan memproses hal negatif tersebut dengan baik, namun menafsirkan sebagai instruksi untuk tidur dan otot mata cepat lelah."

4. Mengingat kejadian yang menyenangkan

Mengingat hari-hari Anda dalam urutan terbalik dapat membantu membersihkan pikiran Anda dari kekhawatiran. Sammy Margo, penulis buku yang berjudul "The Good Sleep Guide" mengatakan, "Ingat percakapan, pemandangan dan suara-suara saat Anda sedang bepergian. Ini dapat membantu Anda untuk mencapai kondisi mental yang siap untuk tidur."

5. Pejamkan dan gulirkan

Sammy mengatakan menutup mata dan memutar bola mata seperti melihat sekeliling sebanyak tiga kali. Dia mengatakan, "Ini mensimulasikan apa yang Anda lakukan secara alami ketika Anda tertidur dan dapat membantu memicu pelepasan hormon kantuk Anda, melatonin."

6. Berimajinasi

Meditasi visualisasi akan bekerja baik bila menggunakan tiga indera. Sammy menjelaskan, "Bayangkan diri Anda dalam situasi diri Anda merasa nyaman; seperti di surga tropis, berlayar di perairan tenang, atau berjalan di surga yang indah."

"Rasakan Anda menjelajahi sebuah tempat yang indah dan wangi bunga-bunga, merasakan rumput atau pasir dibawah kaki Anda dan mendengar suara air mengalir dibawah perahu Anda. Anda harus segera merasa santai dan tertidur." lanjut Sammy.

7. Bernyanyi untuk diri sendiri

"Meditasi yoga satu ini menghasilkan rasa tenang," kata Dr Chris Idzikowski, direktur dari Edinburgh Sleep Center dan penulis Sound Asleep, The Expert Guide To Sleeping Well.

Duduklah dengan posisi senyaman mungkin. Tutup mata Anda, turunkan bahu, rileks-kan rahang Anda, tetapi tetap menjaga posisi mulut Anda sedikit terbuka. Tarik napas melalui hidung sedalam mungkin, pastikan bagian perut Anda yang naik, bukan dada.

Dr Idzikowski mengatakan, "Bernapas lembut dan keluarkan dari mulut sambil Anda bernyanyi saat napas ditiupkan. Perhatikan bagaimana dada Anda bergetar. Fokus pada getaran dada, lakukan enam kali dalam bernapas, kemudian duduk diam sejenak. Katakan pada diri sendiri 'Saya siap untuk tidur', tarik napas perlahan dan cobalah untuk tidur."

8. Tekan bagian ini

Ada titik khusus pada tubuh yang dapat memancing Anda untuk mengantuk ketika bagian ini ditekan lembut tapi tegas. Dr Idzkowski menyarankan, "Letakkan ibu jari pada titik antara alis Anda di bagian atas hidung Anda, di mana ada lekukan sedikit. Tahan selama 20 detik, lepaskan sebentar dan ulangi dua kali lagi."

"Berikutnya, duduk di tepi tempat tidur dan tempatkan kaki kanan Anda di lutut kaki kiri. Temukan sedikit lekukan antara jempol kaki Anda dan jari kedua kaki dan tekan dengan cara yang sama."

"Terakhir, masih di kaki kanan, temukan titik tepat di bawah kuku pada sisi atas jari kaki kedua (jari tengah kaki kanan). Menggunakan ibu jari dan telunjuk tangan kanan Anda, dengan lembut meremas jari kaki."

9. Temukan pemicu rasa kantuk

Kunci untuk trik ini adalah untuk memulai kebiasaan saat perasaan Anda hanyut selama beberapa menit selama periode ketika Anda tidur dengan baik, maka Anda dapat menggunakan trik ini ketika Anda mengalami kesulitan.

"Lakukan sesuatu hal yang tidak biasa, seperti membelai pipi Anda sendiri." kata hypnotherapist Sharon Stiles.

"Fokuskan semua perhatian Anda pada setiap sentuhan yang Anda lakukan." lanjut Sharon.

10. Ambil nafas

Bernafas secara alami dapat memperlambat Anda untuk mengantuk. Proyeksikan sebuah cahaya biru lembut yang perlahan-lahan naik dan turun di langit-langit. Sinkronisasikan pernapasan Anda dengan gelombang tersebut, semakin lambat maka Anda akan tertidur dalam siklus waktu tujuh menit.

11. Daftar kerjaan atau dealine

Mengingat ada pekerjaan yang belum beres atau deadline yang harus cepat diselesaikan adalah penyebab utama imsomnia. Sharon Stiles mengatakan, "Itu sering kali karena Anda takut melupakan apa yang harus dilakukan. Jadi sebelum tidur, tulislah daftar tugas Anda pada secarik kertas sehingga Anda bisa melupakannya hingga esok hari terbangun. Anda akan lebih tenang dan lebih mungkin untuk mudah tertidur."

Tags: tidur, cara tidur, sulit tidur, insomnia